एड़ी का दर्द (Heel Pain)
एड़ी का दर्द (Heel Pain) एक सामान्य समस्या है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। यह दर्द अक्सर एड़ी के नीचे या पीछे महसूस होता है और दैनिक जीवन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।
एड़ी के दर्द के सामान्य कारण
1. प्लांटर फैसाइटिस (Plantar Fasciitis):
यह एड़ी के नीचे के दर्द का सबसे सामान्य कारण है। प्लांटर फैशिया नामक ऊतक में सूजन होने से यह समस्या होती है, जो एड़ी की हड्डी से पैर की उंगलियों तक जुड़ा होता है।
2. एड़ी की हड्डी में बढ़ोतरी (Heel Spur):
लंबे समय तक प्लांटर फैसाइटिस होने से एड़ी की हड्डी में कैल्शियम का जमा होना शुरू हो सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
3. अकिलिस टेंडिनाइटिस (Achilles Tendinitis)
एड़ी के पीछे अकिलिस टेंडन में सूजन होने से यह दर्द होता है, जो बार-बार अधिक दौड़ने या उछलने से हिलने-डुलने से होता है। Achille tondon
4. गठिया (Arthritis):
गठिया के कारण जोड़ों में सूजन आ सकती है, जिससे एड़ी में दर्द महसूस हो सकता है।
5. फटे हुए ऊतक (Heel Pad Bruising):
लंबे समय तक कड़ी सतहों पर खड़े रहने या कूदने से एड़ी का ऊतक प्रभावित हो सकता है।
6. गलत जूते पहनना:
सपोर्ट और कुशनिंग की कमी वाले जूते पहनने से एड़ी में दर्द हो सकता है।
एड़ी के दर्द के लक्षण -
- एड़ी के नीचे या पीछे तेज दर्द।
- सुबह उठते समय या लंबे समय तक आराम के बाद दर्द का बढ़ना।
- चलने या दौड़ने के दौरान दर्द का बढ़ना।
- एड़ी में सूजन या लालिमा।
उपचार और प्रबंधन
आराम और गतिविधियों में बदलाव:
एड़ी के दर्द को कम करने के लिए अधिक समय तक खड़े रहने या चलने से बचें।बर्फ का उपयोग:
एड़ी पर सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट तक बर्फ लगाएं।सही जूते पहनें:
अच्छे आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते पहनें। नंगे पैर चलने से बचें।स्ट्रेचिंग और व्यायाम:
प्लांटर फैशिया और अकिलिस टेंडन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। यह लचीलापन बढ़ाने और दर्द कम करने में मदद करेगा।दर्द निवारक दवाएं:
डॉक्टर की सलाह से दर्द और सूजन के लिए दवाएं जैसे इबुप्रोफेन का सेवन कर सकते हैं।फिजियोथेरेपी:
एड़ी के दर्द के दीर्घकालिक समाधान के लिए फिजियोथेरेपी एक प्रभावी उपाय है।इंसोल और ऑर्थोटिक्स का उपयोग:
जूतों में इंसोल डालने से एड़ी पर दबाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।डॉक्टर से परामर्श करें:
अगर दर्द लगातार बना रहता है या बढ़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। गंभीर मामलों में इंजेक्शन या सर्जरी की जरूरत हो सकती है।
एड़ी के दर्द से राहत के लिए कुछ प्रभावी एक्सरसाइज -
1. टॉवल स्ट्रेच -
- एक टॉवल को रोल करें और उसे पैरों के तलवे के नीचे रखें।
- दोनों सिरों को पकड़कर धीरे-धीरे अपने पैर को अपनी तरफ खींचें।
- 20-30 सेकंड तक पकड़ें और 3-5 बार दोहराएं।
2. वॉल कैफ स्ट्रेच
- दीवार के सामने खड़े होकर, एक पैर को पीछे की तरफ रखें।
- घुटने सीधा रखते हुए आगे वाले पैर को हल्का मोड़ें।
- 15-30 सेकंड तक खिंचाव महसूस करें।
- दोनों पैरों से 3-5 बार दोहराएं।
3. बॉल रोलिंग
- एक टेनिस बॉल या पानी की ठंडी बोतल लें।
- इसे अपने पैर के तलवे के नीचे रखें और हल्के दबाव से आगे-पीछे रोल करें।
- प्रत्येक पैर के लिए 1-2 मिनट तक करें।
4. मार्बल पिकअप
- फर्श पर मार्बल्स या छोटी वस्तुएं रखें।
- अपनी उंगलियों से उन्हें उठाने की कोशिश करें।
- यह प्लांटर फैशिया को मजबूत करता है।
5. अकिलिस टेंडन स्ट्रेच
- एक सीढ़ी पर खड़े हों, एड़ी को नीचे लटकने दें।
- धीरे-धीरे एड़ी को नीचे करें, जब तक खिंचाव महसूस न हो।
- 15-30 सेकंड तक पकड़ें और 3-5 बार दोहराएं।
6. पैर की अंगुली खींचना (Toe Stretching)
- अपनी उंगलियों से पैर के अंगूठे को पकड़ें।
- हल्के खिंचाव के लिए उसे अपनी तरफ खींचें।
- 15-20 सेकंड तक पकड़ें और दोहराएं।
7. पैर घुमाना (Ankle Circles)
- एक कुर्सी पर बैठें और पैर को ऊपर उठाएं।
- एड़ी को स्थिर रखते हुए टखने को गोलाकार घुमाएं।
- दोनों दिशाओं में 10-15 बार दोहराएं।
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